Sunde hverdagsvaner

I disse måneder har jeg søde Katrine i praktik. Hun læser Global Nutrition and Health her i Århus, og vi deler derfor vores store interesse for sundhed, kost og bevægelse. I ved, at jeg elsker at nørde diverse artikler og synes, det er spændende, hvordan forskellige produkter, fødevarer og sunde vaner har indflydelse på mit eget velvære. Her har Katrine en noget mere faglig tilgang, for hun ved langt mere om, hvordan kroppen rent faktisk fungerer – og ikke bare, hvad der trender på Instagram ;-). De næste måneder vil vi derfor krydre mine blogposts om sundhed og velvære med Katrines faglige inputs, så indholdet bliver endnu mere brugbart og inspirerende for jer, der følger med.

De næste tre uger vil vi dele en lille føljeton om vaner, hvor I kan blive inspireret til at føje nye sunde vaner til jeres hverdag, og samtidig blive klogere på, hvorfor det netop er så enormt vigtigt at etablere og vedligeholde de gode vaner.
Vi kan have nok så mange intentioner om at passe på os selv og føre en sund livsstil, men i sidste ende er det ikke det, vi gør én, to eller måske tre gange, der gør en forskel. Det er vores vaner – de valg vi træffer hver, hver anden eller måske hver tredje dag – der former, hvem vi er og bliver til.

{ HVORFOR ER VANER SÅ VIGTIGE? }

Katrine: Vaner er vigtige, fordi de er med til at forme vores adfærd og dermed vores livsstil. Langt de fleste af os ønsker at være sunde, raske og gode ved os selv, fordi vi ved, at en livsstil, der er præget af netop de ting, mindsker både risiko for sygdomme, forlænger livet og påvirker både velvære og udseende positivt.
Som Emma så fint påpeger, er det ikke én enkelt god og sund handling, der gør en forskel men rutinen og de faste rammer. Det er de valg, vi gentager ofte, der har en betydning for vores udvikling.
At etablere gode sunde vaner er vigtigt, fordi sundhed bør komme naturligt, og velvære bør ikke være til besvær. Hvis vi lærer (gerne i en tidlig alder), hvordan vi passer på os selv – gennem kost, bevægelse og gode tanker om os selv – mindsker vi både risiko for sygdom og diverse skavanker og øger samtidig muligheden for et langt og især fysisk sundt liv.
{ HVAD ER EN GOD VANE? }
Katrine: De fleste af os har en idé om, hvilke vaner, vi har godt af at implementere i vores hverdag. Med regelmæssig bevægelse (gerne noget, der får pulsen op), godt med vand og rigeligt med grøntsager og variation på tallerkenen kommer man langt.  
Udover de generelle guidelines for, hvad vores krop har godt af, findes der ikke et ultimativt sæt sunde vaner, der er lige gode for os alle sammen. Det, der er en sund vane for den ene, vil ikke nødvendigvis være det for en anden. For nogle føles det nemt at snøre løbeskoene flere gange ugentligt, mens andre hellere vil gå til zumba. Og på samme måde kan det for nogle føles godt at spise vegetarisk, mens det for andre er helt uoverskueligt. Det er der ikke nødvendigvis en helt særlig grund til, udover at vi simpelthen bare er forskellige – vi har forskellige kroppe, sind, mål og vidt forskellige hverdage.  
Nogle af os har “bare” et ønske om at forblive sunde og raske gennem livet, mens andre, såsom (hobby)atleter og modeller, har nogle mere konkrete og fysisk krævende mål, der unægteligt kræver nogle andre vaner og mønstre. Hvis man gerne vil kaste et kritisk blik på sin livsstil og måske etablere nogle nye, gode vaner, er det derfor en god idé at starte med at stille sig selv spørgsmålet “Hvad er det egentligt, jeg ønsker at opnå?”. Dernæst er det vigtigste, at vores vaner er realistiske, og at de dermed kan vedligeholdes.

{ EMMAS SUNDE VANER }
Som Katrine skriver ovenfor, er det vigtigste, at vaner er realistiske, og at de bidrager til, at vi kan opnå vores individuelle mål. Jeg har ikke et ønske om at ende som fitnessmodel eller at gennemføre en iron(wo)man – men jeg vil gerne føle mig frisk, stærk og smidig, og så er det vigtigt for mig at have mentalt overskud, så jeg har energi til at opnå mine mange drømme.
Herunder har jeg listet de tre ting, jeg oplever har den største effekt på mit velvære. Det er ikke noget hokus-pokus men helt simple “grundvaner” som jeg oplever, er essentielle for min sundhed. Jeg kan tørbørste nok så meget og spise alverdens super foods, men hvis disse tre vaner ikke er på plads, kommer jeg hurtigt til at føle mig ude af balance.  

♥ Daglig bevægelse
Jeg bevæger mig hver dag. Det betyder ikke nødvendigvis, at jeg træner eller får sved på panden hver dag, men jeg bevæger mig dagligt, altid, året rundt. Nogle dage er det en gåtur eller yoga, og andre dage er det intervalløb eller holdtræning. Spørgsmålet er ikke om, jeg skal bevæge mig, spørgsmål er hvordan, og det svarer jeg på ved at mærke efter, hvad min krop har lyst til og brug for, for at føle sig frisk, smidig og stærk.
♥ God søvnrytme
Jeg er slave af min søvn, og jeg føler mig ikke som den bedste udgave af mig selv, hvis jeg ikke sørger for at have gode vaner omkring min søvn. For mig betyder det, at jeg sover 7-8 timer hver nat – og jeg ved, at det passer til mig, for så vågner jeg som regel lidt før mit vækkeur. Jeg har tidligere delt mine bedste råd til god nattesøvn, som I kan finde lige her – indlægget trænger dog snart til en opdatering, som I får senere på ugen, for jeg har flere råd, jeg gerne vil dele med jer snarest.
♥ Daglig meditation
… eller næsten daglig i hvert fald ? Dette er nemlig den vane, jeg kæmper mest med at vedligeholde. Og det er egentlig skørt, for meditation kræver så lidt, men vanen gør en enorm forskel for mit overskud og velvære. I øjeblikket mediterer jeg to gange om dagen, 10 minutter om morgenen og 10 minutter om eftermiddagen, og jeg stornyder det – men jeg forsøger samtidig at holde mig selv lidt i ørene, for jeg ved, hvor hurtigt jeg begynder at skippe min daglige praksis, når kalenderen bliver lidt for fuld.

I næste uge bliver temaet “vaneændring”. Vi skal altså blive klogere på, hvordan man etablerer en ny vane. Derfor er vi nysgerrige på at høre jer, hvilke sunde vaner I ville ønske, I kunne skabe? Ville I gerne bevæge jer mere, blive bedre til at slappe af eller spise flere grøntsager? Del endelig i kommentarfeltet. Vi vil så gerne høre fra jer ♥